jak obnizyc

Dobra mleko wywale,chleba nieda rady(ale przynajmniej to razowiec),waże 105 kg.Co do tłuszczy to właśnie mam problem bo generalnie kalorie mi sie zgadzają(jest ich 3500 tak jak chciałem) ale niemam pomysłu jak by tu obniżyć ilość weglowodanów i jednocześnie podnieść ilość tłuszczy zeby mi sie nagle 4000kcal niezrobiło.

"7. Intensywność. Na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie [...]

do keko pewnie tu zajzy jak nie to - co do zjezdzania sie nog to jest normalne jestes slabo rozciagniety staz masz tygodniowy nie wiem czego oczekujesz musisz bardziej uelastycznic biodra i sciegna jak robisz pozycje graniczna to cie nie boli widocznie malo jestes wstanie sie obnizyc masz blokade jesli bedziesz duzo kopal czy tez robil jakies [...]

/SFD/Images/2016/2/27/561dee29324742afab5d0c278c76482a.png Wypiska z wczoraj, piątek czyli MC jako główne ćwiczenie. Te minutowe przerwy robią dużą różnicę, chyba zacznę zwiększać obciążenia zostawiając każdą pierwszą w danym ćwiczeniu jak w tym tygodniu. Pewnie też będzie trzeba wydłużyć trochę przerwy, zobaczymy... Tylko co do rozpiętek nie [...]

[...] ktory stosowalem na poczatku. Widze po sobie,ze mi sluzy,mam moc na treningach i kazda partia jest przetrenowana 2x w tygodniu,a ilosc serii tygodniowo nie przekracza ilosci jakbym robil np typowy split ;) Kalorie na ok.2tys B 170g W 250g T 30g w dzien nietreningowy staram sie podbic tluszcze a sciac wegle. Trening silowy 4x cardio 20min x 3 po [...]

dobra trzeba obnizyc poziom jak wszyscy po melanzach wiem lipa w chooy ale 10listopada start z bomba takze jeszcze przez te 3tygodnie cos odrobie na suplach. jechac bedzie lepsza motywacja o kurva po wrzuceniu jeszcze gorzej wyglada i swiatło lipne Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-10-16 17:26:26

[...] poczatku, ze to cwiczenie to masakra ale lubie je i staram sie kazdego razu obnizyc sie jeszcze mocniej. wiem, ze 10 powtorzen czy ile ja tam kiedys zrobilam, to duzo, ale przy kacie nachylenia, ktore osiagam, to naprawde slaby wynik a chyba lepiej robic tak, niz w ogole.. Marta, mozemy porozmawiac na priv? najlepiej na czacie, tak jak kiedys

[...] i tyle o wiele ciekawsze jest to zestawienie http://www.ajcn.org/content/76/6/1375/T5.expansion.html warto zwrocic uwage na owoce, ktore spozywa sie przez caly dzien, czesto jako dodatek do posilkow pomimo, ze spozycie witaminy c z pozywienia tez bylo niewielkie to jednak mialo ono istotny wplyw na poziom zelaza Akurat wpływ wysokich dawek [...]

Sorry ze odkpuje tego dinozaura ale co do Letrozol i jedo działaniu na wzrost to znalazłem taki info na sfd. "Letrozol (Femara, Lametta, Aromek) Inhibitor aromatazy/ Anty estogen: Tak/Nie Aktywny czas działania: 2-4 dni Hepatoksyczność: Nie znaczna Sekrecja IGF-1: Tak Hamowanie czynności nadnerczy: Nie Jest to inhibitor aromatazy III [...]

[...] 4kg do zrzucenia i tyle rzeczy do zrobienia ze nie starcza mi czasu na cwiczenia(chociaz dzisiaj bylam pobiegac:)Troche ja sobie urozmaicam,ale trzymam sie planu,glownie chodzi o to ze jak sie oficjalnie nie odchudzam to sama sobie pozwalam na podjadanie,takie malutkie,wiec waga stoi w miejscu,a ja jednak chcialabym ja jeszcze troche obnizyc.

reszta ok jak dla mnie podobnie jak koleś pozamieniaj chleb na ryż brązowy lub kasze jęczienną czy gryczaną jeśli dasz wpc nie potrzebna Ci jest pierś z kurczaka lub odwrotnie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-01-24 22:12:55 aha jeszcze jedno 1980 bedzie za mało jak na moje oko lepiej dać koło 2200 i obserwować a jak coś obniżyć ilość ww [...]

Ile kcal proponujesz obniżyć? Swoją drogą udało mi się wykonać interwały w piątek po treningu siłowym zamiast cardio. Wyglądały jak poniżej. W niedziele też zrobiłem interwały biegowe 6x 10/30. Czy takie dwie sesje nie będzie za dużo? Do tego jest jeszcze trening cardio po tr siłowym 2x25min. Fizycznie jest ok, daje radę. Martwy ciąg x10 Burpees [...]

Oblex, rzucasz ogólnikami niestety. Dlatego nie chciałem wdawać sie w dyskusję. Jak ja głosuję na eurosceptyka, to chcę by postępował tak a nie inaczej. Gdyby ktoś kto miał obniżyć podatki pod naciskiem bardzo wpływowych grup i związków zawodowych podwyższa je, żeby była kasa dla wyżej wymienionych to bym się wkvrwił i drugi raz nie zagłosował. [...]

Ok, to zrobię rozgrzewka + plank, a dead bug na koniec treningu i zobaczę jak to będzie szło. Myślę, że 2 min planka na początek nie zrobię na pewno. To plan już jest, teraz najtrudniejsza część... ogarnąć dietę :D Generalnie byłem przekonany, żeby masować ale jak tak poczytałem i pooglądałem różne materiały to wychodzi na to, że trochę się łapię [...]

opisuje problemy po takiej ilosci ww dlaczego upierwsz sie przy wlasnie takiej liczbie? biniu bron Boze nie upieram sie ale sadze ze 300g ww przy wadze 95 kg to nie jest jakas extrema...obnizajac je wejdziemy na low-carb... przerabialem kiedys LC i zauwazylem ze przy mojej wadze te 200 ww to troche za malo...mowie caly czas o diecie [...]

[...] miłośnik i pasjonata stosowania kuracji odchudzających. Co z tego, że po tygodniu zadręczania możemy poczuć się 5 kilo lżejsi, kiedy nasza waga ze zdwojoną siłą powraca jak bumerang? Mało tego, ciało staje się miękkie, obwisłe i sflaczałe, skóra traci elastyczność, przypominając wysuszone jabłko. Czujemy się okropnie, narasta w nas [...]

Ćwiczyłem unoszenie hantelek przed siebie (na barki) z 8kg hantelką niestety bardzo mnie bolały barki i niewiem czy źle robiłem technicznie (łokcie lekko zgięte i nadgarstek trochę do góry bo mi ciężar rękę ściągał). Byłem zmuszony obniżyć ciężar o 1kg. Czego to mogła być przyczyna i jak próbować poprawić technikę?

witam panowie.Jak robie sobie w cyklu treningowym tydzien przerwy,to po przerwie obnizyc nieznacznie (o 1-2,5 kg ) ciężary czy kontynuować progres?

[...] w linii pępka z 95 na 96,5cm ~1,5 cm Jak widać są przyrosty na mięśniach, nóg nie ćwiczę po problemach ze skręceniem kostki. Czy powinienem zmniejszyć bilans kaloryczny o jakieś kalorie, aby ograniczyć ten fat, czy też może jest to normalna kolej rzeczy, że się jakiś cm osadzi na brzuszku? P.S. Na masie przyrost z 83,5 na 86/7 czyli jakieś 3, [...]

nie uważam białka jest 2,5 na kg masy ciała możesz obniżyć do 2,2 g jak sie bpoisz ale nie zauważyłem że tłuszczy jest tylko 50 daj conajmniej 100g więcej warzyw do każdego posiłku